Möchten Sie schnell abnehmen? Teil1

Möchten Sie schnell abnehmen? Diese wissenschaftlich fundierten Tipps können Ihnen helfen, nachhaltig Gewicht zu verlieren
(Teil 1)

Eine Gewichtsabnahme ist nicht die Antwort auf jedes Gesundheitsproblem, aber wenn Ihr Arzt sie empfiehlt, gibt es Tipps, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen. Eine stetige Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche wird für die effektivste langfristige Gewichtskontrolle empfohlen.

Viele Ernährungspläne, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen, lassen Sie jedoch hungrig oder unzufrieden zurück, oder sie lassen wichtige Lebensmittelgruppen weg und sind nicht nachhaltig. Dies sind die Hauptgründe, warum es Ihnen schwer fallen könnte, sich an einen gesünderen Ernährungsplan zu halten.

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, und verschiedene Ernährungsstile und -tipps können für Sie besser funktionieren als für jemand anderen. Vielleicht finden Sie heraus, dass Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät oder einer Diät mit Schwerpunkt auf Vollwertkost abnehmen können, aber es gibt einige allgemeine Grundsätze, die gelten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Hier finden Sie einige wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen, die eine gesunde Ernährung und eine sorgfältige Auswahl der Kohlenhydrate beinhalten und darauf abzielen:

  • Ihren Appetit und Ihr Hungergefühl zu reduzieren und Sie gleichzeitig zufrieden zu stellen
  • eine konstante Gewichtsabnahme über einen längeren Zeitraum zu erreichen
  • gleichzeitig die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu verbessern.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sind einige dieser Tipps vielleicht hilfreich, aber eine schnelle Gewichtsabnahme ist selten nachhaltig. Wenn Sie sich auf langfristige Gesundheit und Gewohnheiten konzentrieren, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können, wird sich Ihre Gesundheit verbessern, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie dauerhaft abnehmen.

Wussten Sie, dass im Infratrainer Essen Studio eine Ernährungsberaterin Ihnen helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen?

1. Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate

Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, ist die Reduktion von Zucker und Stärke, also von Kohlenhydraten. Das kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem man raffinierte Kohlenhydrate reduziert und durch Vollkornprodukte ersetzt. Dadurch sinkt Ihr Hungergefühl, und Sie nehmen im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich (Link).

Mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan nutzen Sie die Verbrennung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten.
Wenn Sie bei einem Kaloriendefizit mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, profitieren Sie von mehr Ballaststoffen und verdauen diese langsamer. Dadurch sind sie sättigender und halten Sie zufrieden.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung für die Gewichtsabnahme bei älteren Menschen von Vorteil ist (Link).

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit dämpfen kann, was dazu führen kann, dass man auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich nimmt, ohne darüber nachzudenken oder Hunger zu verspüren (Link).

Beachten Sie, dass die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch erforscht werden. Es kann auch schwierig sein, eine kohlenhydratarme Diät durchzuhalten, was zu Jo-Jo-Diäten und weniger Erfolg bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts führen kann.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann auch Nachteile haben, die Sie zu einer anderen Methode führen können. Kalorienreduzierte Diäten können ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen und lassen sich leichter über einen längeren Zeitraum durchhalten.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, bei der der Schwerpunkt auf Vollkorn statt auf raffinierten Kohlenhydraten liegt, korrelierte eine Studie aus dem Jahr 2019 eine hohe Vollkornaufnahme mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) (Link).

Um herauszufinden, wie Sie am besten abnehmen können, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate kann helfen, den Appetit zu zügeln, den Insulinspiegel zu senken und das Abnehmen zu unterstützen.

Die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung sind jedoch noch nicht bekannt. Eine kalorienreduzierte Ernährung könnte nachhaltiger sein.

Was können wir tun, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtsabnahme nachhaltig und gesund ist?

3 Möglichkeiten, wie Sie bei uns nicht nur schnell, sondern auch dauerhaft und gesund abnehmen und in Form kommen können:

  1. Infratrainer-Gerät (Link)
  2. Analyse der Körperzusammensetzung (Link)
  3. Diät-Mahlzeitenplan

Zögern Sie nicht, zu uns zu kommen und wir helfen Ihnen, Ihren Körper so zu verändern, dass Sie sich in Ihrem Körper wirklich wohlfühlen können!

Teil 2

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Dieses Abnehmziel kann mit 4 mal einem 15er abo erreicht werden, was 4 * 450 € kostet. Wenn man also 1.800 € klug einsetzt, kann man leicht 10 kg abnehmen und das Risiko möglicher Krankheiten aufgrund von Übergewicht (Bluthochdruck, Frühdiabetes usw.) verringern.

Ildiko Kiss

Infratrainer-Expertin und Studiobesitzerin

Ildiko Kiss

Infratrainer-Expertin und Studiobesitzerin

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