Möchten Sie schnell abnehmen? Teil4

Möchten Sie schnell abnehmen? Diese wissenschaftlich untermauerten Tipps können Ihnen helfen, nachhaltig abzunehmen
(Teil 4)

In unseren 3 vorangegangenen Blogs haben wir über die Grundlagen des schnellen Abnehmens geschrieben und hier kommt der vierte Teil zu diesem aktuellen Thema.
Links:
Teil1, Teil2, Teil3

Wir möchten Ihnen mit konkreten Beispielen helfen, was Sie wann essen sollten, um Ihren Lebensstil auf dem richtigen Weg zum Abnehmen zu halten.
 

Beispiele für Mahlzeiten zum schnellen Abnehmen

Diese Beispiel-Essenspläne sind kohlenhydratarm, d. h. sie beschränken die Kohlenhydrate auf 20-50 g pro Tag. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse enthalten. Diese Mahlzeiten sind nur Vorschläge, denn jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Ernährungsvorlieben.
Wenn Sie es vorziehen, Gewicht zu verlieren und trotzdem komplexe Kohlenhydrate zu essen, sollten Sie Ihren Mahlzeiten einige gesunde Vollkornprodukte hinzufügen, wie z. B:

  • Quinoa
  • Haferflocken
  • Vollkornmehl, -brot oder -nudeln
  • brauner Reis
  • Roggen
  • Gerste

Ideen für das Frühstück

  • pochiertes Ei mit Avocadoscheiben und Beeren
  • Quiche ohne Kruste mit Spinat, Pilzen und Feta
  • Grüner Smoothie mit Spinat, Avocado und Nussmilch und einer Beilage aus Hüttenkäse
  • ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren und Mandeln

Ideen für das Mittagessen

  • geräucherter Lachs mit Avocado und Spargelbeilage
  • Salat-Wrap mit gegrilltem Hähnchen, schwarzen Bohnen, rotem Pfeffer und Salsa
  • Grünkohl-Spinat-Salat mit gegrilltem Tofu, Kichererbsen und Guacamole
  • BLT-Wrap mit Stangensellerie und Erdnussbutter

Ideen für das Abendessen

  • Enchilada-Salat mit Hähnchen, Paprika, Mango, Avocado und Gewürzen
  • Auflauf aus Putenfleisch mit Champignons, Zwiebeln, Paprika und Käse
  • Antipasto-Salat mit weißen Bohnen, Spargel, Gurken, Olivenöl und Parmesan
  • gerösteter Blumenkohl mit Tempeh, Rosenkohl und Pinienkernen
  • Lachs gebacken mit Ingwer, Sesamöl und gebratenen Zucchini

Snack-Ideen

  • Blumenkohl-Hummus und Gemüse
  • Gesunde, selbstgemachte Studentenfuttermischung mit Nüssen und Trockenobst
  • Grünkohl-Chips
  • Hüttenkäse mit Zimt und Leinsamen
  • Gewürzte geröstete Kichererbsen
  • geröstete Kürbiskerne
  • Thunfisch-Beutel
  • gedämpfte Edamame
  • Erdbeeren und Brie

Wie schnell werden Sie abnehmen?

Es kann sein, dass Sie in der ersten Woche eines Diätplans schneller abnehmen und danach langsamer, aber beständiger abnehmen. In der ersten Woche verlieren Sie in der Regel eine Mischung aus Körperfett und Wassergewicht.

Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umstellen, kann der Gewichtsverlust schneller eintreten. Sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt, ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche in der Regel eine sichere Menge. Wenn Sie schneller abnehmen wollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Kalorienreduktion.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, auch wenn die langfristigen Auswirkungen noch nicht bekannt sind:

  • Der Blutzuckerspiegel sinkt bei einer kohlenhydratarmen Ernährung tendenziell deutlich
  • die Triglyceride gehen tendenziell zurück (Link)
  • Das (schlechte) LDL-Cholesterin sinkt (Link)
  • der Blutdruck verbessert sich deutlich (Link)

Andere Ernährungsformen, die weniger Kalorien und mehr Vollwertkost enthalten, werden ebenfalls mit verbesserten Stoffwechselmarkern und einem langsameren Alterungsprozess in Verbindung gebracht (Link). Letztendlich werden Sie feststellen, dass eine ausgewogenere Ernährung, die komplexe Kohlenhydrate enthält, nachhaltiger ist.

ZUSAMMENFASSUNG

Mit einer kohlenhydrat- oder kalorienarmen Ernährung können Sie Ihr Ziel erreichen, aber die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme hängt von der jeweiligen Person ab. Eine allgemeine Gewichtsabnahme kann manchmal bestimmte Gesundheitsmerkmale wie Blutzucker und Cholesterinspiegel verbessern.

Die Quintessenz

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren oder raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen, werden Sie wahrscheinlich weniger Hunger verspüren. Hungergefühle sind oft der Grund dafür, dass es schwierig ist, einen Gewichtsreduktionsplan aufrechtzuerhalten, daher ist es wichtig, eine Ernährungsweise zu finden, die ein Gefühl der Zufriedenheit vermittelt. Mit einem nachhaltigen kohlenhydratarmen oder kalorienreduzierten Ernährungsplan können Sie sich gesund ernähren, bis Sie satt sind, und trotzdem abnehmen.

Schnelles Abnehmen mag Ihr Ziel sein, aber es ist wichtig, an die langfristige Perspektive zu denken. Während Sie vielleicht schnell Wasser verlieren, dauert der Fettabbau länger, und die Entwicklung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme kann länger dauern, als Ihnen lieb ist.

Das Trainingsprogramm, das zu einem Gewichtsverlust von 10 kg führt, kann von fast jedem in ~ 4 Monaten absolviert werden.

Dieses Abnehmziel kann mit 4 mal einem 15er abo erreicht werden, was 4 * 450 € kostet. Wenn man also 1.800 € klug einsetzt, kann man leicht 10 kg abnehmen und das Risiko möglicher Krankheiten aufgrund von Übergewicht (Bluthochdruck, Frühdiabetes usw.) verringern.

Ildiko Kiss

Infratrainer-Expertin und Studiobesitzerin

Ildiko Kiss

Infratrainer-Expertin und Studiobesitzerin

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